Bryan的抗衰實踐稱為“藍圖計劃”，包含飲食、補劑、運動、器械、檢測五個部分。 一、飲食及作息 幾乎純素食，嚴格禁煙禁酒禁含糖飲料等，注重在烹飪時加入各類富含多酚及黃酮類物質的香料，遵循間歇性禁食法，在早晨6點到上午11點內完成“一日三餐”，而后不再吃任何食物。每日攝入食物的熱量精確控制在1977-2250卡路里左右 ；早晨4點半至5點起床、晚上8點半準時睡覺。 主要食物：各類深色蔬菜（西蘭花、芝麻菜、蘆筍、甜菜等）、漿果（枸杞、藍莓、草莓、樹莓等）、石榴、橙子、櫻桃、堅果（核桃、杏仁等）、菌菇、各種香料粉（大蒜、姜、肉桂、小茴香、薄荷等）、初榨橄欖油、黑巧克力以及主食（黑扁豆、鷹嘴豆、亞麻籽） 二、補劑 每天服用111-150粒（約50種）補劑：阿卡波糖、二甲雙胍、亞精胺、各種氨基復合物、肌酸、膠原蛋白肽、可可黃烷醇、南非醉茄提取物、B族維生素（維生素B1-B12）、蘿卜硫素、a-酮戊二酸 、輔酶Q10 、鋅、維生素D3、脫氫表雄酮、維生素E、姜黃素、EPA、金雀異黃酮、硫酸氨基葡萄糖、葉黃素、維生素 K2 （MK-4、 MK-7），乳清酸鋰、甲鈷胺、番茄紅素、賴氨酸、玉米黃質、煙酰胺核苷、L-酪氨酸、N-乙酰半胱氨酸、牛磺酸、胡椒堿、阿司匹林、生長激素、褪黑素、睪酮素、大蒜素、雌二醇、去甲二氯愈創木酸、左旋甲狀腺素等。 三、運動 每周鍛煉7天，每次45至60分鐘，每次進行30個練習（有約25種針對不同部位和強度的鍛煉），包括健身房內的抗阻訓練以及籃球、乒乓球、網球、游泳、越野跑等有氧運動。且每周定期進行3次高強度運動。 四、器械 使用三十多種抗衰黑科技設備，定期進行面部脂肪注射、化學煥膚、激光治療、超聲治療、紅光治療，用電磁脈沖對盆底進行爆破，改善盆底肌張力，定期向丁丁注射肉毒桿菌等。 五、檢測 由30多名醫生和抗衰專家組成的團隊，每月定期通過抽血、核磁共振、超聲波、結腸鏡等方式監測156項身體指標；每日測量體重和體脂率，睡眠時也有數十個儀器檢測體溫、血糖、心率變化、呼吸頻率、腦電波頻率、夜間勃起次數等。 六、其他激進抗衰老措施及后續： 1、血漿置換（“異齡異體共生”）。Bryan一共進行過6次血漿置換（其中只有1次是換了自己兒子的，另外5次是接受了其他年輕人的“血液捐贈”），每次換血量為1L，目的是期望通過輸入年輕血液，修復損傷，逆轉衰老（2005年加州大學嘗試讓年輕小鼠和衰老小鼠進行血液交換，成功逆轉衰老小鼠多項健康指標）。然而幾個月后各種生物標志物的檢測結果顯示換血療法沒有出現實質性成效。（目前已經停止） 2、基因療法。2024年年中接受卵泡抑素基因療法，編輯DNA，治療三周后，他的卵泡抑素水平增長了160%，6個月后，他的肌肉質量增長7%，體重增加了5%。 3、服用雷帕霉素。雷帕霉素是一種有效的mTOR抑制劑，通過特異性抑制mTOR信號通路阻斷T細胞和B細胞的活化，從而有效減少器官移植后的排斥反應，是一種腎臟移植手術后才可能服用的極小眾藥物。然而有實驗研究發現一些線蟲吸收雷帕霉素后平均壽命增加了17.0%，Bryan更是在紀錄片中將雷帕霉素視為“抗衰老神器”。過去五年，他每兩周服用13毫克雷帕霉素，還嘗試過不同的劑量組合，目標是“優化抗衰效果”。然而Bryan最近的推文表示，雷帕霉素副作用太多，容易引發皮膚感染、血糖飆升、靜息心率加快、血脂異常，“我們最終得出結論，終身服用雷帕霉素的好處，根本抵不上這些副作用。”（目前已經停止服用） 個人思考： 不知道中國人觀看這個紀錄片的時候會不會被喚起一種熟悉感？長生不老，自幾萬年前就深深地刻在國人的骨子里，早期追求的是靈魂的不滅，后世又追求身體永恒。越是世俗世界的成功人士，執念越重。秦始皇曾經為了能夠長生不老多次派方士去海外尋仙丹，漢武帝為求長生一再受騙卻仍執迷不悟?！段饔斡洝分忻枋龅摹伴L生不老藥”更是種類繁多，不僅唐僧是行走的“長生不老藥”，吃了“六千年一熟”的蟠桃就能“長生不老”，吃了“九千年一熟”的蟠桃更能“天地齊壽，日月同庚”；此外還有人參果、龍馬尿、小兒心肝也有類似效果。不難看出，在中華文明數千年的歷史長河之中，一直充斥著一種對長生不老的無限向往與狂熱追求，然而在996/007盛行的今天，保持基本的健康可能已經是一種困難。Bryan的抗衰實踐可以說是一種對于追求健康的極致嘗試，也是用現代科學手段向人類“長生不死”夢想發起的一次挑戰，但也因為其高昂的成本而不具有普及性。“藍圖計劃”有階段性成效（他的衰老速度僅為0.64，低于99%的20歲年輕人），也有大量的“翻車”事件。對大部分人而言，無法實現他極端自律的生活作息和項目繁多的器械手段，但在睡眠、運動上還是能有一些啟示，逐步培養起適合自己的運動習慣和睡眠節律，應當是踐行健康生活的基礎性保障。